SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • split, 6 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    ogólnie Panowie dzięki za odpowiedzi, a więc: trenowałem fbw, splitem z podziałem na górę i dół, hst. I szczerze najbardziej podchodzi mi zwykły standardowy split. W związku z tym że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal. Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2011-06-12 15:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split, 6 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Chłopie, prawie 30 kg mniej ode mnie. Jakoś trenuję FBW. Wnioski wyciągnij sam. A moje ciężary masz w profilu. Też wyciągnij wnioski. *** Jeśli koniecznie split to 2x w tygodniu, z głową. Na pewno nie takie bohomazy jak wkleiłeś. Po 5 porządnych seriach przysiadów i 2 ćwiczeniach uzupełniających leżałbyś przez tydzień i kwiczał - a nie robił [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2011-06-12 15:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie jesc 2.2 na kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykl poprzedni enan 4msc 8. TRENING: od niedawna z fbw przeszedlem na split 9. CEL CYKLU: masa bez zalania woda 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc enan.Odstep 6msc 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2023-06-11 12:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak Przyrostu Siły

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PLANY-GOTOWCE. CWICZ SYSTEMATYCZNIE I ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE. rzucasz kostka i wybierasz jedna z propozycji kolegow: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2012-03-06 17:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety, Rok cwiczen, foty, co jest nie tak!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 2013-06-05 18:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Nie zalecane. To tak jak łączenie dwóch rodzajow podobnej aktywności fizycznej. np. ćwiczenie domatorem + split na siłowni. Treningi Lafaya są ogólnorozwojowe z podziałem na stopnie zaawansowania. Jeśli chcesz się tylko poruszać to spoko, rób co chcesz. Jeśli chcesz wymiernych efektów, to zdecyduj się na jedną metodę. 2. j.w.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7115 Data: 2008-10-10 16:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze tu tylko FBw, badz jesli split to partia 2 razy w tygodniu i konkretnie wziac sie za nogi i plecy. zdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-09-22 18:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sugestie do planu na siłe

    Post
    Trening w domu

    [...] wspomoga wyniki uzyskane w cwiczeniach bazowych.nie mowie,ze wszystkie sa kiepskie,ale prostowanie nog?jakis wyciag zamiast drazka?za duzo masturbacji. 4. az sie prosi o split z podzialem na 2(gora/dol),a tu jest jakos tak...dziwnie,bo to skrocony full takze nie jest. 5. zreszta....po co kombinowac,jak mozna wziac na warsztat program,ktory co [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-02-09 18:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócony FBW do oceny !!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykorzystam fakt że zainteresowałeś sie moim postem więc trochę Cie pomęcze:) Reasumując ten plan jest idealny:) Plan A 1.MC 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 4.SKŁONY 5.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. BULGARIAN SPLIT SQUAT [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-03-10 20:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie masa jakosciowa 6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-03-06 14:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywki na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2011-12-22 00:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omka na 2 cykl

    Post
    Doping

    [...] KLATA: UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ:1 jeszcze ulegnie modyfikacji 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8.TRENING:split masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2008-07-07 16:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Post
    Doping

    [...] spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych 1:1-4 meta 15 mg ed 2: enan 1-8 250, wino 4-8 30 Trening split 3x/4x tyg Cel cyklu siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 15 tyg Poziom BF% >12,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2008-10-29 08:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na małe partie 2 3 ćwiczenia na duże 3-4 ćwiczenia zobacz lepiej to jak chcesz split http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 21:10:53

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2008-02-17 21:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny;

    Post
    Trening dla początkujących

    imo klatka najbardziej zostala w tyle,dlatego chce wrzucic ją na priorytet.Przez caly okres cwiczen poszlo z jakies 5/6 cm w klacie...najbardziej obwody mi poszly w splicie,ale klatka cos slabo poszla jak widac,zawsze zreszta bylem plaski jak decha. Split 6 miechow - biceps +6.5-7cm,waga 7/8kg HST 2 miechy - biceps +2cm, waga 2/3kg Klatka ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-04-11 20:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla znawców!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Grzbiet + bic 2. Klatka + tric 3. Nogi 4. Barki + brzuch Jaki split? HSS(pot z czola, dobra duza masa,srednio sila) czy klasyk(duze ciezary, srednio masa, dluzsze przerwy) ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-10-22 16:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapy wolno idą, klatka tylko grubość

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2-4 miechy taki wzrost to wydaje sie wiarygodny :) troszke tluszczyku moze jest w tym ale nie przejmuj sie :) za rok dwa bedziemy redukowac i bedziesz zamiatac cwicz wedlug gandiego potem jedz :) jak stanie to pisz ;p pomozemy;p i nie rezygnuj z fbw. split zacznij dopiero jak bedziesz byku i potrafil do***ac swoje miesnie :P pozdro mistrzu.

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7833 Data: 2009-09-06 00:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers jedzionko: 1. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g orzech brazylijski 40g 2. pierś z indyka 50g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 15g 4. [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12122 Data: 2011-07-04 08:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50g masło orzechowe 20g 2. pierś z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. schab 100g 5. pierś z indyka 50g 6.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 129/100/39/1581 -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow x 4 obwody

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12122 Data: 2011-07-13 04:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. piers indyka 50g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. schab 100g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g B/T/W/kcal 136/106/59/1744 4 x obwody: -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 12122 Data: 2011-07-27 06:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)