2 split

ogólnie Panowie dzięki za odpowiedzi, a więc: trenowałem fbw, splitem z podziałem na górę i dół, hst. I szczerze najbardziej podchodzi mi zwykły standardowy split. W związku z tym że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal. Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z [...]

Chłopie, prawie 30 kg mniej ode mnie. Jakoś trenuję FBW. Wnioski wyciągnij sam. A moje ciężary masz w profilu. Też wyciągnij wnioski. *** Jeśli koniecznie split to 2x w tygodniu, z głową. Na pewno nie takie bohomazy jak wkleiłeś. Po 5 porządnych seriach przysiadów i 2 ćwiczeniach uzupełniających leżałbyś przez tydzień i kwiczał - a nie robił [...]

[...] sie jesc 2.2 na kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykl poprzedni enan 4msc 8. TRENING: od niedawna z fbw przeszedlem na split 9. CEL CYKLU: masa bez zalania woda 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc enan.Odstep 6msc 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] PLANY-GOTOWCE. CWICZ SYSTEMATYCZNIE I ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE. rzucasz kostka i wybierasz jedna z propozycji kolegow: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) [...]

[...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW

1. Nie zalecane. To tak jak łączenie dwóch rodzajow podobnej aktywności fizycznej. np. ćwiczenie domatorem + split na siłowni. Treningi Lafaya są ogólnorozwojowe z podziałem na stopnie zaawansowania. Jeśli chcesz się tylko poruszać to spoko, rób co chcesz. Jeśli chcesz wymiernych efektów, to zdecyduj się na jedną metodę. 2. j.w.

Widze tu tylko FBw, badz jesli split to partia 2 razy w tygodniu i konkretnie wziac sie za nogi i plecy. zdr.

[...] wspomoga wyniki uzyskane w cwiczeniach bazowych.nie mowie,ze wszystkie sa kiepskie,ale prostowanie nog?jakis wyciag zamiast drazka?za duzo masturbacji. 4. az sie prosi o split z podzialem na 2(gora/dol),a tu jest jakos tak...dziwnie,bo to skrocony full takze nie jest. 5. zreszta....po co kombinowac,jak mozna wziac na warsztat program,ktory co [...]

Wykorzystam fakt że zainteresowałeś sie moim postem więc trochę Cie pomęcze:) Reasumując ten plan jest idealny:) Plan A 1.MC 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 4.SKŁONY 5.HIIT Plan B 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3. BULGARIAN SPLIT SQUAT [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie masa jakosciowa 6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

[...] KLATA: UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ:1 jeszcze ulegnie modyfikacji 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety 8.TRENING:split masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych 1:1-4 meta 15 mg ed 2: enan 1-8 250, wino 4-8 30 Trening split 3x/4x tyg Cel cyklu siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 15 tyg Poziom BF% >12,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia [...]

na małe partie 2 3 ćwiczenia na duże 3-4 ćwiczenia zobacz lepiej to jak chcesz split http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21-t377090.html Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-17 21:10:53

imo klatka najbardziej zostala w tyle,dlatego chce wrzucic ją na priorytet.Przez caly okres cwiczen poszlo z jakies 5/6 cm w klacie...najbardziej obwody mi poszly w splicie,ale klatka cos slabo poszla jak widac,zawsze zreszta bylem plaski jak decha. Split 6 miechow - biceps +6.5-7cm,waga 7/8kg HST 2 miechy - biceps +2cm, waga 2/3kg Klatka ogolnie [...]

1. Grzbiet + bic 2. Klatka + tric 3. Nogi 4. Barki + brzuch Jaki split? HSS(pot z czola, dobra duza masa,srednio sila) czy klasyk(duze ciezary, srednio masa, dluzsze przerwy) ?

[...] 2-4 miechy taki wzrost to wydaje sie wiarygodny :) troszke tluszczyku moze jest w tym ale nie przejmuj sie :) za rok dwa bedziemy redukowac i bedziesz zamiatac cwicz wedlug gandiego potem jedz :) jak stanie to pisz ;p pomozemy;p i nie rezygnuj z fbw. split zacznij dopiero jak bedziesz byku i potrafil do***ac swoje miesnie :P pozdro mistrzu.

x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers jedzionko: 1. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g orzech brazylijski 40g 2. pierś z indyka 50g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 15g 4. [...]

[...] 50g masło orzechowe 20g 2. pierś z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 3. makrela 100g 4. schab 100g 5. pierś z indyka 50g 6.twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 129/100/39/1581 -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow x 4 obwody

[...] 3. piers indyka 50g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. schab 100g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 30g B/T/W/kcal 136/106/59/1744 4 x obwody: -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow